在选择牙齿美白方法时，安全性和可靠性是首要考虑的因素。根据现有的医学知识和专业建议，以下几种牙齿美白方法被认为是相对安全可靠的：
1.超声波洗牙：
原理：利用超声波的高频振荡原理，去除牙体周围的牙结石、牙菌斑和色素沉着，从而达到美白牙齿的效果。
安全性：该方法操作简单，没有创伤，不会影响进食和说话，且洗牙后牙面上会形成一层保护膜，有助于维护口腔健康。
注意事项：洗牙后可能会感觉牙齿表面不光滑，如果不注意饮食，容易再次沉积牙菌斑和牙结石，因此洗牙后需注意饮食并可使用润滑剂。
2.冷光美白：
原理：在牙齿表面涂抹美白剂，然后在冷光的照射下，美白剂快速渗透到牙体组织当中，分解牙齿中的色素，使牙齿变白。
安全性：冷光美白是一种快速、有效的美白方式，且对牙齿表面的牙釉质不会造成明显伤害。但需要注意的是，它可能会对牙齿造成轻微的刺激，且美白效果不是终身性的，需要定期维护。
注意事项：在冷光美白前，应进行全面的口腔检查，确保没有龋齿、牙周病等口腔问题。美白后应保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，避免染色食物和饮料。
3.牙齿贴面：
原理：通过瓷贴面或树脂贴面贴在牙齿的表面，遮盖原有的牙齿颜色和缺陷，使牙齿看起来更加美白和整齐。
安全性：牙齿贴面技术成熟，对牙齿的损伤相对较小，且可以长时间保持美白效果。但需要注意的是，贴面需要磨除部分牙釉质，对牙齿有一定的损伤。
注意事项：在贴面前应进行全面的口腔检查，确保牙齿健康。贴面后应避免食用过硬的食物，以免损坏贴面。
4.家用美白套装：
原理：通常包含过氧化氢或过氧化脲作为活性成分，通过美白贴片、凝胶、漱口水或牙膏等形式使用，低浓度的美白产品对牙齿和牙龈的刺激较小。
安全性：适合家庭使用，但长期使用仍需谨慎，以免引起牙齿敏感或牙龈刺激。
注意事项：在使用前应咨询牙医或专业人士的建议，确保选择适合自己的美白产品。使用过程中应密切关注牙齿的反应，如有不适应立即停止使用。
5.自然美白方法：
原理：包括食用某些食物(如苹果、芹菜)或使用自然产品(如椰子油、小苏打)进行清洁，这些方法对牙齿的伤害较小。
安全性：自然美白方法相对安全，但效果可能较慢且有限。
注意事项：自然美白方法需要长期坚持才能看到明显效果，且效果因人而异。在使用过程中应注意保持口腔卫生和饮食习惯。
综上所述，没有一种牙齿美白方法是绝对最安全可靠的，选择哪种方法应根据个人的牙齿状况、需求和医生的建议来决定。在进行任何牙齿美白操作前，都应进行全面的口腔检查并咨询专业牙医的意见。
